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Pránáyáma é um termo sânscrito, cuja tradução literal significa "expansão", sua definição é "bioenergia" e seu complemento é "através de respiratórios", de forma que:

Pránáyáma = expansão da bioenergia através de exercícios respiratórios.

A bioenergia é genéricamente conhecida como prana, que são aquelas partículas luminosas em constante movimento que é possível de se enxergar em dias com bastante sol.

Além da quantidade energética que o pránáyáma proporciona, fora uma maior oxigenação do sangue e do cérebro, o pránáyáma ainda controla o campo emocional. Quando uma pessoa fica nervosa, observa-se uma alteração em seu ritmo cardio-respiratório, sua respiração torna-se ofegante, seus batimentos cardíacos aceleram e isso altera o sistema nervoso central, libera adrenalina e daí vem um ciclo vicioso que pode resultar num problema cardíaco posteriormente. No entanto, quando se tem domínio da respiração, quando se coloca uma respiração profunda, lenta, com ritmo a ser respeitado, o ritmo respiratório diminui, os batimentos cardíacos acompanham, o sistema nervoso também acompanha e libera-se então, endorfina, em função da hiperoxigenação do cérebro e conseqüente estabilidade psico-somática, tendo como resultado final um perfeito controle do campo emocional.

Controle das emoções

Um breve pránáyáma muito simples que qualquer pessoa pode executar:

  • Primeiramente atente para os atributos do pránáyáma, pois sem eles não é possível executar um pránáyáma: a respiração deve ser profunda, silenciosa, exclusivamente nasal, consciente e ritmada. A pessoa também deve manter a coluna impecavelmente ereta ao executar pránáyáma para que o prana flua melhor.
  • Sente-se em qualquer posição confortável, se possível com as pernas cruzadas, coluna ereta e cabeça no prolongamento da coluna. Pouse as mãos sobre os joelhos e una os polegares aos indicadores em Jñána mudrá, com as palmas voltadas para cima se for dia ou voltadas para baixo se for noite. Feche os olhos e visualize o prana, partículas luminosas na cor dourada ao seu redor. Faça uma inspiração completa, preenchendo primeiro a parte baixa dos pulmões (abdominal), depois a parte média (toráxica) e por último a parte alta (peitoral). Retenha com ar nos pulmões enquanto for confortável e expire, soltando o ar primeiro pela parte alta, depois a média e por último a baixa. Este é o Rája Pránáyáma.
  • Acrescente as visualizações: ao inspirar, visualize que este prána penetra pelas suas narinas, percorre os condutos respiratórios até chegar aos pulmões; quando reter com o ar, visualize que essa energia agora se espalha por todo seu corpo e é absorvida por todas as suas células; ao expirar, visualize que o espaço vital ao redor do seu corpo se expande cada vez mais numa luminosidade dourada.

Este é um pránáyáma que pode ser feito por tempo indeterminado, não tem nenhuma contra-indicação ou perigo, inclusive recomenda-se que execute esta respiração completa ao longo de todo o dia.

Veja também

Yoga

Prana